⌘126. Синдром самозванця. Частина друга: що робити?

Перед тим, як продовжити, про всяк випадок зроблю посилання на минулий пост – прочитавши його тобі буде зрозуміло, чи варто читати цей.

Коротка відповідь на запитання “що робити”: зверніться до фахівця. Правильний психотерапевт зможе структурно розібрати проблему на рівні несвідомому.

Ну а оскільки все ще заведено розбиратися самостійно, давай розповім, які рекомендації для запобігання негативним наслідкам від синдрому самозванця:

1. Дозволь собі помилятися. Невдача – не перешкода, а можливість стати краще.

2. Отримай об’єктивну оцінку. Нехай твій результат оцінить хтось, у досягненнях яких ти не сумніваєшся.

3. Не порівнюй себе з іншими. Думай про те, як покращити своє життя і чого ти насправді хочеш досягти.

4. Влаштуй письмову терапію. Займися рефлексією та заміни внутрішній аналіз на ревью свого професійного досвіду. Згадай реалізовані проєкти, навички, цікаві рішення робочих завдань, переглянь свої презентації, відео виступів, документи. Це твої реальні досягнення. Факти, а не фантазії. Таке ревью допоможе протистояти суб’єктивним аргументам, які підсовує синдром.

5. Спробуй довести, що ти самозванець. Коли проведеш ревью, спитай себе: “чому я об’єктивно не відповідаю посаді чи є самозванцем”. Коли збереш такі факти, познач ті з них, які пов’язані з емоціями. Чудовим чином у тебе майже не лишиться реальних аргументів.

6. Полюби себе. Подолання синдрому самозванця — це здатність розпізнавати емоції, і бажання згладжувати їх раціональними доказами. Важливо не сварити себе, відчуваючи труднощі, а навпаки, хвалити та підбадьорювати.

7. Ти – головний. Пам’ятай, що синдром самозванця – не психологічний розлад, а фантазія, заснована лише на твоїй думці, а не на фактах. Це суб’єктивний внутрішній, а не об’єктивний зовнішній процес. Нагадування про це має надати сили у боротьбі з синдромом.

Ну і насамкінець: хоч і виглядає, що синдром самозванця – це недобре, але Forbes подивився на це по-іншому. Синдром самозванця може бути й гарною рисою, адже:

– Вказує на те, що ти кидаєш собі виклик. Якщо ти зацікавлений в особистісному зростанні та розвитку, то завжди підштовхуватимеш себе на нові та незвідані території.

– Контролює твоє его і не дозволить йому стати надмірно роздутим.

– Сигналізує, що ти набираєш досвіду. Є думка, що синдром самозванця виникає внаслідок того, що ти стаєш досконалішими в тому, що робиш.