⌘66. Вигорання, частина третя

У першій частині я розбирався в ознаках та стадіях вигоряння, у другій – як працювати з перегорянням твоїх колег, а в заключній третій частині розповім, які методи боротьби з перегорянням використовують в моєї агенції.

Всі ці способи та профілактики описували співробітники самостійно, так що пункти нижче – згруповані висновки особистого досвіду великої кількості різних людей.

1. Говори про проблему з тими, хто її відчував і вирішив. Швидше за все, проблему перегорання вже вирішував твій керівник або колега зі значним досвідом роботи. Поговори з ними про це – допоможе.

2. Навантажуй тіло, розвантажуй мозок. Якщо твоє хобі не пов’язане зі спортом, тоді потрібно шукати оптимальне захоплення додатково до хобі.

Як мінімум легко можна багато ходити пішки – на роботу, по особистих справах, просто гуляти. Якщо твоя робота передбачає багато спілкування з людьми, то гуляти неодмінно потрібно одному.

3. Регулярний відпочинок Бери відпустку не менше двох разів на рік і щонайменше по тижню кожен.

Вихідні проводь поза стінами свого будинку, в ідеалі – виїжджай на природу (зміна обставини + насичення мозку киснем) або подорожуй країною. Мінімально використовуй гаджети під час відпустки та вихідних.

4. Здоровий сон. Рекомендація для більшості дорослих – сон не менше семи годин на день. 

5. Встанови короткострокові цілі та відзначай їх досягнення. При чому не лише робочі, а й цілі поза роботою. 

Наприклад, пробігти 5 км, потім 10, віджатися 50 разів або вивчити французьку, зібрати пазл, виростити лимонне дерево.

Ми дуже вимогливі до себе і всередині кожного з нас є критик, який ретельно та педантично оцінює всі наші досягнення. Важливо, щоб ми так само вміли хвалити себе, а не тільки лаяти. Щоб твоєму критику було простіше це робити, відцифруй, декомпозуй і конкретизуй свої цілі.

6. Зменш кількість прийнятих рішень. Твій мозок перебуває в постійній роботі, тому що ухвалення кожного рішення – це серйозне напруження. Саме тому багатьом так хочеться піти в плинність, зайнятися процесом або просто повтикати в телефон, соцмережі або телевізор. Потрібно намагатися уникати прийняття рішень у повсякденних не дуже важливих питаннях.

Наприклад, один колега розповів, що викинув увесь свій одяг, купив по 10 пар однакових штанів, майок, сорочок, взуття, щоб мозок навіть не мав шансу замислитися над тим, що сьогодні вдягнути.

7. Припини працювати понаднормово. Виставляй дедлайни та використовуй планування виконання завдань у календарі або планувальнику, залишай люфт часу на непередбачені завдання, а також на те, щоб відпочити, поговорити з колегами, випити чай. 

8. Захисти себе від інформаційного шуму. Не читай новини, не вникай у політику, не стеж за трендами, не читай соцмережі. Якщо це неможливо постійно, просто влаштовуй собі іноді тижневий інформаційний детокс.

9. Налаштуй контакт з усіма членами команди. Провокуй більше неробочого спілкування з колегами, щоб робота менше асоціювалася з причиною вигорання та проблемами, а більше з гарною командою та близькими людьми.

10. Подивися на свою роботу з погляду “я сьогодні” та “я, коли прийшов”. Порівнявши себе з собою ж першого робочого дня ти знайдеш зміни на краще, якими можна пишатися: яка була зарплата, посада, умови роботи, яке все це зараз і чого нового ти навчився.

11. Якщо все інше не допомагає – зверніться до психотерапевта, це найдієвіший спосіб розібратися в причинах і знайти шляхи вирішення.

Ну і бонус – які додатки, книги та статті можуть бути корисними:

1. Unroll.me зменшує інфошум у пошті

2. Calendly спрощує процес призначення зустрічей

3. LifeWheel після пройденого тесту ділить життя на 8 сфер і надає кожній сфері бал виходячи з результату. Допомагає тримати своє життя у правильному ритмі.

4. Виступ мого колеги Артема “Як роботою горіти, але не вигорати“

5. Книга “Джедайські техніки. Як виховати свою мавпу, спустошити інбокс і зберегти паливо думок“

6. Книга “Ціль“

7. Книга “45 татуювань менеджера“

8. Книга “Wake Up! Або як перестати жити на автопілоті“