⌘84. Режим, Ритуали, Розклад

Мабуть, буква “Р” має якусь магію не тільки в латиниці. Нещодавно я писав про три Р – profit, pleasure, prestige, а сьогодні розповім про інші три – про режим, ритуали та розклад.

Ти, напевно, добре знаєш, що сон – важливий. І, як звичайно буває з чимось важливим, але звичним і постійним, ти, напевно, часто жертвуєш сном для чогось важливішого.

“Відіспатися на вихідних” працювало, коли тобі було 20 років, але з кожним твоїм роком працює дедалі гірше.

Великі обсяги інтелектуальної праці разом із неймовірною кількістю джерел корисної та марної інформації змушують мозок постійно перебувати у стресі “я пропускаю щось важливе через сон”.

Щоб не руйнувати остаточно і не скоротити термін свого життя на 15-20 років, потрібно навчитися працювати зі своїм мозком на взаємовигідних засадах і банально довше і краще спати. І тут стануть у пригоді ті самі три Р:

Розклад – перше рятувальне коло. Я вже детально розповідав про те, як я веду свій календар.

Детальний список справ “на завтра”, “на тиждень” та “на місяць” дозволяє мені перед сном не думати про справи, адже вони вже розписані та затверджені.

Режим потрібен твоєму тілу та твоєму мозку для того, щоб вони точно знали, коли засинати та прокидатися і готувалися до цього.

Наприклад, якщо ти щоранку прокидаєшся по будильнику о 8-й ранку, то маєш насильно відключати всі девайси/відкладати книгу/вимикати телевізор і світло, лягати та закривати очі не пізніше години ночі.

Ритуали дозволяють мозку зрозуміти, що “ага, починається подорож у країну снів”, а отже, потрібно зменшувати оберти. Це дії, що повторюються день у день, і згодом доводяться до автоматизму.

Наприклад: щовечора, за годину до сну, ти вмиваєшся, лягаєш і читаєш книгу або дивишся одну (так, одну) серію серіалу.

Сукупність цих трьох Р, за відповідального відношення, є ще й крутою профілактикою вигорання, це я перевірив особисто на собі.

Загалом я все ще борюся з несистемною і малою кількістю сну, розвиваючи режим і звикаючи до ритуалів, але вже бачу прогрес – середня кількість годин сну на тиждень потроху зростає від позначки 6 годин до позначки 7.